ADHS bei Erwachsenen: Zahlen, Anzeichen, Diagnose und Behandlung
ADHS verschwindet nicht mit dem Erwachsenwerden. Viele Betroffene erfahren erst spät davon, oft nach Jahren mit Erschöpfung, Selbstzweifeln und dem Gefühl, im Alltag mehr Kraft zu brauchen als andere. Auf dieser Seite findest du die wichtigsten Fakten, verständlich aufbereitet und mit Quellen belegt.
Stand: November 2026. Zusammengestellt von Dirk Plogmann, ADHS-Coach und Business Coach (IHK). Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.
Themenübersicht
Was die Zahlen zeigen
ADHS wächst sich nicht immer aus. Bei vielen Betroffenen bleiben Symptome im Erwachsenenalter bestehen, auch im Seniorenalter. Fachleute gehen davon aus, dass rund 2,5 Prozent der Erwachsenen in Deutschland ADHS haben.
Diagnostiziert ist davon nur ein Teil. Laut AOK-Daten hatten 2014 nur 0,4 Prozent der Erwachsenen in Deutschland eine ADHS-Diagnose. Die aus Krankenkassendaten ermittelte Häufigkeit liegt deutlich unter der geschätzten.
Diese Lücke schließt sich langsam: Nach einer Studie des Zentralinstituts für die kassenärztliche Versorgung (Deutsches Ärzteblatt, Dezember 2025) stieg die Zahl der Erstdiagnosen bei Erwachsenen von 2015 bis 2024 um 199 Prozent, von 8,6 auf 25,7 je 10.000 gesetzlich Versicherte. Am häufigsten betroffen sind Erwachsene unter 40 Jahren.
Frauen holen auf: 2015 lag die Rate der Erstdiagnosen bei Männern noch deutlich höher, 2024 waren beide Geschlechter fast gleichauf (26,9 gegenüber 24,8 je 10.000). Bei der AOK Rheinland/Hamburg stieg der Frauenanteil an den Diagnosen von 32,7 Prozent (2014) auf 39,4 Prozent (2024).
Woran sich ADHS im Erwachsenenalter zeigt
Bei Erwachsenen tritt die sichtbare Unruhe oft in den Hintergrund. Die Schwierigkeiten verlagern sich in Alltag, Beruf und Beziehungen:
Organisation und Zeit: Tätigkeiten werden verschoben, Termine vergessen, Dinge verlegt. Aufgaben zu organisieren und zu priorisieren fällt schwer.
Fokus und Abschluss: kurze Aufmerksamkeitsspanne, Flüchtigkeitsfehler, Aufgaben bleiben unvollständig.
Gefühle und innere Spannung: innere Unruhe, Reizbarkeit, wenig Frustrationstoleranz und Schwierigkeiten, Gefühle zu regulieren.
Reize und Informationen: Wichtiges und Unwichtiges wird weniger automatisch gefiltert. Das führt häufig zu Reizüberlastung und erschwert die Selbstorganisation.
Warum ADHS heute häufiger auffällt: Früher, bei körperlicher Arbeit, fiel innere Unruhe weniger ins Gewicht. In einer Arbeitswelt mit Bildschirmen und Dauerfokus stören die Symptome stärker und fallen schneller auf.
Begleiterkrankungen, Gesundheit und Beruf
ADHS kommt selten allein. Bis zu 80 Prozent der Erwachsenen mit ADHS haben mindestens eine weitere psychische Störung, etwa Depressionen, Angststörungen oder Suchterkrankungen. Oft wird zuerst die Begleiterkrankung behandelt, während die ADHS darunter unerkannt bleibt. Bei Depressionen, die auf Behandlung schlecht ansprechen, empfehlen Fachleute deshalb, auch an ADHS zu denken.
Lebenserwartung. Eine britische Studie mit über 30.000 diagnostizierten Erwachsenen (British Journal of Psychiatry, 2025) fand eine geringere Lebenserwartung: bei Männern um 4,5 bis 9 Jahre, bei Frauen um 6,5 bis 11 Jahre. Die Forschenden führen das nicht auf die ADHS selbst zurück, sondern auf beeinflussbare Risikofaktoren und unzureichende Unterstützung.
Beruf. ADHS wirkt sich in Ausbildung, Studium und Job aus. Menschen mit ADHS haben oft niedrige Einkommen und ein hohes Armutsrisiko. Dass viele ihre Fähigkeiten nicht erfolgreich nutzen können, schadet dem Selbstwertgefühl. Passt das Umfeld, entstehen Stärken: In einer Studie der FernUniversität in Hagen ordneten Teilnehmende Arbeitsprozesse neu, wo vorher Chaos herrschte.
Grafik: ADHS-Erstdiagnosen bei Erwachsenen in Deutschland je 10.000 gesetzlich Versicherte, 2015: 8,6, 2021: 12,7, 2024: 25,7. Männer 2015: 11,1, 2024: 26,9. Frauen 2015: 6,7, 2024: 24,8.
Grafik: Bis zu 80 Prozent der Erwachsenen mit ADHS haben eine weitere psychische Erkrankung. Die Lebenserwartung mit diagnostizierter ADHS liegt bei Männern 4,5 bis 9 Jahre, bei Frauen 6,5 bis 11 Jahre niedriger.
Wie die Diagnose gestellt wird
Es gibt keinen einfachen Test, der ADHS im Erwachsenenalter nachweist. Die Diagnose stellen Fachärztinnen und Fachärzte oder Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten in einem ausführlichen Prozess: Gespräche, standardisierte Fragebögen, der Blick auf Kindheit und heutigen Alltag sowie der Ausschluss anderer Ursachen. Manche Kliniken bieten dafür eigene ADHS-Sprechstunden an.
Der Online-Selbsttest der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt eine erste Orientierung. Eine Diagnose ersetzt er nicht. Erste Anlaufstelle ist die Hausarztpraxis oder eine psychiatrische Praxis.
Für ADHS ist es nie zu spät: Auch im höheren Lebensalter lässt sich ADHS zuverlässig diagnostizieren. Dafür gibt es Fragebögen, die eigens für Erwachsene über 60 Jahre geprüft wurden.
Wichtig für Frauen: Hormonelle Schwankungen beeinflussen die Ausprägung der Symptome. In einer Studie erfüllten einige Teilnehmerinnen die ADHS-Kriterien nur zu bestimmten Zeitpunkten ihres Zyklus. Das spricht dafür, hormonsensible Phasen bei der Diagnostik zu berücksichtigen. Mehr dazu im Kapitel „ADHS bei Frauen“.
Was die Forschung zur Behandlung sagt
Die Leitlinie. Grundlage in Deutschland ist die S3-Leitlinie „ADHS im Kindes-, Jugend- und Erwachsenenalter“, die aktuell als Version 2.0 überarbeitet wird. Sie richtet die Behandlung nach dem Schweregrad aus. Für Erwachsene ist eine medikamentöse Behandlung schon bei leichter und mittelschwerer ADHS eine Option. Dazu kommen Psychoedukation, also Wissen über die eigene ADHS, und Psychotherapie.
Die größte Vergleichsstudie. Eine Netzwerk-Metaanalyse im Fachjournal The Lancet Psychiatry (2025) hat 113 kontrollierte Studien mit fast 15.000 Erwachsenen ausgewertet. Ergebnis: Stimulanzien und Atomoxetin verringern die Kernsymptome kurzfristig am deutlichsten. Psychotherapeutische Ansätze wirken vor allem auf Begleitprobleme. Zum langfristigen Einsatz liegen kaum Daten vor.
Mehr als Symptomlinderung. Große schwedische Registerstudien zeigen: Wer nach der Diagnose medikamentös behandelt wurde, hatte in den folgenden zwei Jahren ein niedrigeres Sterberisiko durch nicht natürliche Ursachen wie Unfälle und Vergiftungen (JAMA, 2024) sowie weniger suizidales Verhalten, Substanzmissbrauch, Verkehrsunfälle und Straftaten (The BMJ, 2025). Über eine Behandlung entscheidest du gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wo Coaching ansetzt. Coaching ist keine Therapie und ersetzt keine Behandlung. Es setzt dort an, wo Wissen allein nicht reicht: bei der Umsetzung im Alltag und im Beruf. Strukturen, Routinen, Prioritäten und schwierige Gespräche im Job werden konkret erarbeitet.
Worauf du achten solltest: Die Verbraucherzentrale NRW warnt vor ADHS-Angeboten mit unwissenschaftlichen Methoden und überzogenen Versprechen. Seriöses Coaching verspricht keine Heilung. Mein Coaching ergänzt die ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Grafik: Der Weg zur ADHS-Diagnose bei Erwachsenen, von der ersten Orientierung über Diagnostik und Behandlung nach Schweregrad bis zum ergänzenden Coaching.
ADHS bei Frauen: spät erkannt, hormonell beeinflusst
Warum Frauen so spät die Diagnose erhalten. Die Diagnosekriterien sind stark an sichtbarem, oft männlichem Verhalten ausgerichtet. Mädchen und Frauen wirken häufiger verträumt, zerstreut oder in sich gekehrt, die Unruhe zeigt sich eher nach innen. Viele passen sich früh stark an und gleichen ihre Schwierigkeiten aus, das sogenannte Masking. Bei gleichen Symptomen wird ADHS bei Jungen häufiger diagnostiziert als bei Mädchen.
Umwege über andere Diagnosen. Frauen mit ADHS sind häufiger von Ängsten und Depressionen betroffen. Oft wird zuerst diese Belastung behandelt, während die ADHS darunter unerkannt bleibt. Viele Frauen berichten rückblickend von einem langen Weg durch mehrere Diagnosen.
Wie Hormone ADHS beeinflussen
Östrogen beeinflusst im Gehirn die Wirkung des Botenstoffs Dopamin, der bei ADHS eine zentrale Rolle spielt. Sinkt der Östrogenspiegel, können sich ADHS-Symptome verstärken. Das passiert vor allem in vier Lebensphasen:
Zyklus: Eine Studie der University of Kentucky mit 97 Studentinnen zeigte, dass ADHS-Symptome im Verlauf des Zyklus schwanken. Vor und während der Periode nahmen sie zu, offenbar ausgelöst durch den Abfall des Östradiols. Einige Teilnehmerinnen erfüllten die Diagnosekriterien nur zu bestimmten Zeitpunkten im Zyklus. Das hat Folgen für die Testung.
Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS): Eine niederländische Studie mit 209 Frauen mit ADHS fand bei 45,5 Prozent Symptome einer PMDS, einer schweren Form prämenstrueller Beschwerden. Eine britische Studie der Queen Mary University of London (British Journal of Psychiatry, 2025) kam zu dem Ergebnis, dass Frauen mit ADHS-Diagnose mehr als dreimal so häufig die Kriterien einer PMDS erfüllen. Die Forschenden empfehlen, Frauen mit ADHS gezielt auf PMDS zu untersuchen.
Nach der Geburt: In derselben niederländischen Studie zeigten 57,6 Prozent der Mütter mit ADHS rückblickend Hinweise auf eine Wochenbettdepression nach dem ersten Kind.
Perimenopause und Wechseljahre: Frauen mit ADHS erleben häufiger stärkere Beschwerden in den Wechseljahren. Viele erhalten ihre Diagnose erst in dieser Lebensphase, weil der sinkende Östrogenspiegel lange ausgeglichene Schwierigkeiten sichtbar macht. Vergesslichkeit, „Brain Fog“ und Stimmungsschwankungen überschneiden sich mit ADHS-Symptomen. Fachleute raten, das bei der Ärztin oder dem Arzt offen anzusprechen.
Was das für die Behandlung bedeutet
Viele Frauen berichten, dass ihre Medikation vor der Periode schwächer wirkt. In einer kleinen Fallstudie aus den Niederlanden (de Jong et al., Frontiers in Psychiatry 2023) wurde bei neun Frauen die Stimulanzien-Dosis in der Woche vor der Periode ärztlich erhöht. Bei allen besserten sich Aufmerksamkeit, Reizbarkeit und Energie, bei geringen Nebenwirkungen. Die Forschenden betonen: Das sind vorläufige Ergebnisse, die weiter untersucht werden müssen. Ein systematischer Überblick fand insgesamt erst wenige Studien zu Hormonen und ADHS. Die Forschung steht hier noch am Anfang.
Praktisch heißt das: Ein Zyklus- oder Symptomtagebuch hilft dir und deiner Ärztin oder deinem Arzt, Muster zu erkennen. Im Coaching planen wir hormonsensible Phasen bewusst ein, statt gegen sie anzuarbeiten. Die Anpassung von Medikamenten ist ausschließlich Sache deiner Ärztin oder deines Arztes.
Quellen: BARMER: ADHS bei Frauen · Apotheken Umschau · Hogrefe: ADHS bei Frauen über die Lebensspanne · DocCheck · Spektrum der Wissenschaft · Dorani et al., Journal of Psychiatric Research · Queen Mary University of London · Apotheken Umschau: Wechseljahre · DocCheck: ADHS in der gynäkologischen Praxis · de Jong et al., Frontiers in Psychiatry 2023
Grafik: ADHS bei Frauen in hormonsensiblen Lebensphasen. PMDS-Symptome bei 45,5 Prozent der Frauen mit ADHS gegenüber 28,7 Prozent in der Allgemeinbevölkerung, Hinweise auf eine Wochenbettdepression bei 57,6 Prozent gegenüber 14 bis 19 Prozent (Dorani et al. 2021).
AuDHS: Wenn ADHS und Autismus zusammentreffen
Was AuDHS bedeutet. AuDHS steht für das gemeinsame Auftreten von Autismus und ADHS. Der Begriff ist keine eigenständige Diagnose. Lange schlossen sich beide Diagnosen gegenseitig aus. Erst seit dem DSM-5 (2013) und der ICD-11 (2022) können beide gleichzeitig vergeben werden.
Wie häufig es vorkommt. Die Überschneidung ist groß: 20 bis 50 Prozent der Kinder mit ADHS erfüllen auch die Kriterien einer Autismus-Spektrum-Störung, und 30 bis 80 Prozent der Kinder mit Autismus die Kriterien einer ADHS. Bei Erwachsenen mit Autismus ist ADHS laut einer Studie in JAMA Network Open rund zehnmal so häufig wie in der Allgemeinbevölkerung. Zum Vergleich: ADHS betrifft etwa 2,5 bis 3 Prozent der Erwachsenen, Autismus rund 1 Prozent.
Gas und Bremse gleichzeitig. Autismus sucht Struktur, Vorhersehbarkeit und Ruhe, ADHS sucht Abwechslung und Stimulation. Beide können sich gegenseitig abschwächen, verstärken oder verdecken. Nach einer erfolgreichen ADHS-Behandlung werden autistische Merkmale manchmal erst sichtbar.
Warum Standard-Tipps oft nicht greifen. Klassische Strategien für nur eine der beiden Diagnosen greifen bei AuDHS häufig zu kurz. Mehr Abwechslung hilft dem ADHS-Anteil, überfordert aber den autistischen. Ein streng durchgetakteter Alltag entlastet den autistischen Anteil und unterfordert den ADHS-Anteil. Gefragt sind individuelle Lösungen, die beide Seiten berücksichtigen.
Erschöpfung und späte Diagnose. Dauerhafte Anpassung an die Umgebung, das sogenannte Masking, kostet viel Kraft und erhöht das Risiko für Erschöpfung und Burnout. Besonders Frauen erhalten die Diagnose spät: Fachleute schätzen, dass nur jede dritte bis vierte Frau mit Autismus überhaupt diagnostiziert wird.
Grafik: Überschneidung von ADHS und Autismus (AuDHS). 20 bis 50 Prozent der Kinder mit ADHS erfüllen auch die Kriterien einer Autismus-Spektrum-Störung, 30 bis 80 Prozent der Kinder mit Autismus die Kriterien einer ADHS.
Habe ich ADHS oder ist es nur Stress?
Das ist die Frage, mit der die meisten Erwachsenen einsteigen. Die Suche nach ADHS-Selbsttests im Internet steigt stark. Viele stoßen zuerst in sozialen Medien auf das Thema. Dort ist die Qualität schwach: In einer Auswertung enthielt rund die Hälfte der TikTok-Videos zu ADHS falsche Informationen. Viele der dort genannten „Symptome“ beschrieben ganz normale menschliche Erfahrungen.
Was ADHS von Stress unterscheidet:
1. Seit der Kindheit: ADHS beginnt nicht plötzlich im Erwachsenenalter. Die Schwierigkeiten waren schon früher da, auch wenn sie damals niemand so genannt hat.
2. Dauerhaft: Die Auffälligkeiten bestehen über mindestens sechs Monate, nicht nur in einer stressigen Phase.
3. In mehreren Lebensbereichen: Beruf, Haushalt, Finanzen, Beziehungen. Wer nur im aktuellen Job überfordert ist, hat eher ein Problem mit dem Job.
4. Mit echter Beeinträchtigung: Für eine Diagnose reicht es nicht, dass bestimmte Verhaltensweisen vorkommen. Sie müssen zu spürbaren Einschränkungen und Leidensdruck führen.
Was ein Selbsttest leistet: Er gibt eine erste Orientierung, mehr nicht. Ein auffälliges Ergebnis ist keine Diagnose. Ein unauffälliges Ergebnis schließt ADHS aber auch nicht aus. Wenn die vier Punkte oben auf dich zutreffen, ist eine fachärztliche Abklärung der richtige nächste Schritt.
Für eine erste Einschätzung kannst du meinen ADHS‒Selbsttest nutzen.
Verdacht auf ADHS, aber kein Termin: Was tun bis zur Diagnose?
Die Nachfrage nach Diagnostik ist stark gestiegen, die Zahl spezialisierter Angebote kaum. Ein Jahr Wartezeit auf einen Diagnosetermin ist keine Seltenheit, manche Spezialambulanzen nehmen zeitweise gar keine neuen Patientinnen und Patienten auf. Fachleute raten trotzdem: Den Termin vereinbaren, auch wenn er weit in der Zukunft liegt.
So nutzt du die Wartezeit für die Diagnostik:
1. Unterlagen sammeln: Spezialambulanzen bitten oft um Schulzeugnisse, vor allem aus der Grundschule, um frühere Befunde und den aktuellen Medikationsplan. Die Bemerkungen zum Verhalten in alten Zeugnissen helfen, die Kindheit einzuschätzen.
2. Menschen aus deinem Umfeld einbeziehen: In der Diagnostik werden oft Eltern, Partnerin oder Partner und Freunde befragt, teils mit eigenen Fragebögen. Sprich vorher mit ihnen.
3. Alltag beobachten und notieren: Wann klappt es, wann nicht? Ein paar Wochen Notizen sind im Erstgespräch wertvoller als eine Liste aus dem Gedächtnis.
Vorsicht bei schnellen Angeboten: Mit der Nachfrage sind auch unseriöse Diagnostikangebote entstanden. Fachleute weisen darauf hin, dass Fehldiagnosen gerade dann vorkommen, wenn Menschen wegen langer Wartezeiten auf private Schnellangebote ausweichen. Achte darauf, dass Fachärzte für Psychiatrie oder approbierte Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten die Diagnostik durchführen.
Was du schon jetzt tun kannst: Die Diagnose klärt, was los ist. Am Alltag ändert sie nicht automatisch etwas. Wer schon vor dem Termin an Struktur, Routinen und dem Umgang mit Überforderung arbeitet, verliert keine Zeit. Coaching setzt keine Diagnose voraus und ersetzt auch keine. Ich stelle keine Diagnosen, ich arbeite mit dir an dem, was im Alltag gerade nicht funktioniert.
ADHS im Job: Muss ich es meinem Arbeitgeber sagen?
Nein, grundsätzlich nicht. Auf dem ersten Arbeitsmarkt entscheidest du selbst, ob du eine Diagnose offenlegst. Eine Ausnahme gibt es: Wenn Symptome dich oder andere gefährden oder du deine Arbeit deshalb nicht mehr schaffst, musst du die Symptome nennen. Die Diagnose selbst musst du auch dann nicht nennen.
Grad der Behinderung (GdB): Auch Erwachsene können wegen ADHS einen GdB feststellen lassen. Ab dem 25. Geburtstag wird allein wegen ADHS in der Regel höchstens ein GdB von 50 festgestellt. Weitere Erkrankungen werden zusätzlich berücksichtigt, aber nicht einfach addiert.
Was ein GdB im Job bedeutet: Ab einem GdB von 50 liegt eine Schwerbehinderung vor. Dann gibt es unter anderem besonderen Kündigungsschutz und in der Regel eine Woche Zusatzurlaub. Bei einem GdB von 30 oder 40 kann die Agentur für Arbeit dich schwerbehinderten Menschen im Arbeitsleben gleichstellen, wenn dein Arbeitsplatz wegen der Einschränkungen gefährdet ist.
Offenlegen oder nicht? Das hängt von deiner Firma, deiner Führungskraft und deinem Ziel ab. Oft hilft es mehr, konkret zu sagen, was du brauchst, als eine Diagnose zu nennen. Beispiele, die sich am Arbeitsplatz bewährt haben: klare Deadlines und regelmäßige kurze Abstimmungen, eine reizarme Arbeitsumgebung, Aufgaben nach Stärken verteilen und Body Doubling, also gemeinsames Arbeiten in Anwesenheit einer anderen Person.
Im Coaching bereiten wir die Entscheidung und das Gespräch mit Führungskraft oder HR vor. Arbeitgeber finden Informationen auf meiner Seite Für Unternehmen und HR. Für Fragen zum Schwerbehindertenrecht sind Versorgungsamt, Integrationsfachdienst oder eine Sozialberatung die richtigen Stellen.
Wer bezahlt ADHS-Coaching?
Krankenkasse: Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für ADHS-Coaching fast nie. Coaching ist keine Kassenleistung. Es gibt aber andere Wege:
1. Arbeitgeber: Wenn das Coaching deiner Arbeit dient, kann dein Arbeitgeber es beauftragen und bezahlen. Für Unternehmen ist das eine Betriebsausgabe. Wie das bei mir läuft, steht auf der Seite Für Unternehmen und HR, inklusive der Regeln zur Vertraulichkeit.
2. Steuer: Ein Coaching mit Bezug zum aktuellen oder angestrebten Beruf kann als Werbungskosten abgesetzt werden. Dafür muss auf der Rechnung stehen, dass es sich um ein berufliches Coaching handelt. Für Selbstständige und Unternehmer kann es eine Betriebsausgabe sein. Ob das in deinem Fall gilt, klärst du mit deiner Steuerberatung.
3. Persönliches Budget: Wenn ADHS dich in Studium oder Beruf erheblich einschränkt, kommen Leistungen zur Teilhabe infrage. Statt einer Sachleistung lässt sich ein Persönliches Budget beantragen. Damit wählst du ein passendes Coaching selbst aus.
4. Agentur für Arbeit und Jobcenter: Wer arbeitslos oder arbeitsuchend ist, kann nach einem Aktivierungs- und Vermittlungsgutschein (AVGS) fragen. Darauf besteht kein Rechtsanspruch, die Entscheidung liegt bei der Beraterin oder dem Berater. Eingelöst wird er nur bei zertifizierten Trägern.
Was Coaching bei mir kostet: Einzelcoaching für Privatpersonen kostet 219,50 € je 60 Minuten inklusive Umsatzsteuer. Der Einstieg ist immer ein kostenfreies Strategiegespräch von 30 Minuten.
Quellen: betanet.de: ADHS in Studium und Beruf · Stiftung Warentest: Coaching · IBB: AVGS · Diese Hinweise sind keine Steuer- oder Rechtsberatung.
ADHS in der Partnerschaft
ADHS betrifft nie nur eine Person. Menschen mit ADHS haben ein höheres Risiko für Konflikte in der Partnerschaft und eine höhere Trennungsquote. Das liegt selten an fehlender Liebe, sondern an wiederkehrenden Mustern.
Typische Muster: vergessene Absprachen und Termine, angefangene und nicht beendete Projekte, impulsive Reaktionen im Streit, starke Stimmungsschwankungen. Viele Menschen mit ADHS erleben zudem ein sehr ausgeprägtes Gefühl der Ablehnung, schon bei kleiner Kritik.
Der Elefant im Raum: In vielen Beziehungen wird über ADHS nicht gesprochen. Dann sucht der andere Partner die Ursache bei sich: „Bin ich ihm nicht wichtig genug?“ Und die Person mit ADHS fühlt sich ständig kritisiert. Beide Seiten fühlen sich missverstanden.
Was hilft:
1. Wissen auf beiden Seiten: Wer versteht, dass Vergessen nicht Gleichgültigkeit bedeutet, reagiert anders. Wer versteht, wie sehr Vergessen den anderen verletzt, übernimmt Verantwortung, statt sich zu rechtfertigen.
2. Absprachen sichtbar machen: gemeinsamer Kalender, feste Zeiten für Organisatorisches, Aufgaben nach Stärken verteilen.
3. Streit entschärfen: Pausen vereinbaren, bevor ein Konflikt eskaliert, und das Gespräch später fortsetzen.
Im Einzelcoaching arbeiten wir an deinem Anteil: Struktur, Impulse, Gesprächsführung. Bei tieferen Paarkonflikten ist eine Paarberatung oder Paartherapie die passende Unterstützung.
Aufschieben, Kränkbarkeit, Erschöpfung: Was steckt dahinter?
Aufschieben: „Erst mal einen Kaffee, dann fange ich an“ oder „Das mache ich morgen“: Aufschieben gehört zu den häufigsten Alltagsproblemen bei ADHS. Eine Studie mit 762 Teilnehmenden fand einen starken Zusammenhang zwischen Unaufmerksamkeit und Prokrastination. Erklärt wird er zu einem Teil über die Selbstkontrolle. Aufschieben ist bei ADHS also keine Faulheit, sondern eine Frage der Selbststeuerung.
Gefühle: Reizbarkeit, wenig Frustrationstoleranz und Schwierigkeiten, Gefühle zu regulieren, gehören bei Erwachsenen zu den typischen Symptomen. Viele kennen eine besonders starke Reaktion auf Kritik oder Ablehnung. In ADHS-Communities heißt das „Rejection Sensitive Dysphoria“ (RSD). Wichtig: RSD ist keine offizielle Diagnose, sondern eine Beschreibung von Erfahrungen.
Erschöpfung: Viele Erwachsene mit ADHS gleichen ihre Schwierigkeiten über Jahre durch Mehrarbeit und hohe Anpassung aus. Das funktioniert eine Zeit lang, kostet aber viel Kraft. Nicht selten wirft erst ein Burnout die Frage nach ADHS auf. Typisch ist auch ein Wechsel zwischen Phasen mit hoher Leistung und Phasen der Erschöpfung.
Was im Alltag hilft:
1. Den Anfang kleiner machen: Nicht „Steuererklärung“, sondern „Ordner auf den Tisch legen“.
2. Struktur nach außen verlagern: Erinnerungen, Timer, feste Zeiten, statt alles im Kopf zu behalten.
3. Energie planen, nicht nur Zeit: Erholung bewusst einplanen, bevor die Erschöpfung sie erzwingt.
4. Reaktionen verstehen: Wer seine Auslöser kennt, gewinnt die Sekunde zwischen Reiz und Reaktion.
Genau hier setzt mein Coaching an: bei der Umsetzung im Alltag. Bei anhaltender Erschöpfung, Niedergeschlagenheit oder Schlafproblemen gehört die Abklärung aber zuerst zur Ärztin oder zum Arzt.
Ist ADHS eine Modediagnose?
„Heute hat doch jeder ADHS“: Diesen Satz hören viele Betroffene. Die Forschung zeichnet ein anderes Bild.
Die Häufigkeit steigt nicht, die Suche nach Hilfe schon. Eine Übersichtsarbeit mit 40 Studien fand keinen bedeutsamen Anstieg der ADHS-Häufigkeit weltweit. Deutlich gestiegen ist dagegen die Zahl der Menschen, die eine Abklärung suchen.
Viele Diagnosen kommen spät. Bei den steigenden Erstdiagnosen in Deutschland handelt es sich laut Studienautoren größtenteils um verspätete Diagnosen: Die Symptome bestanden schon lange, oft seit der Kindheit. Besonders Frauen fielen als Mädchen weniger auf und werden erst als Erwachsene erkannt.
Eher zu wenig als zu viel erkannt: Ein internationales Fachteam fand keine veröffentlichten Belege dafür, dass ADHS im Vereinigten Königreich überdiagnostiziert wird. Die erfassten Diagnoseraten liegen unter den erwarteten Häufigkeiten.
Die Gegenposition gehört dazu: Eine australische Übersichtsarbeit sieht Hinweise auf Überdiagnosen bei Kindern und Jugendlichen mit nur leichten Symptomen. Andere Fachleute halten diese Schlussfolgerung für nicht zwingend. Und klar ist auch: Nicht jede Vergesslichkeit ist ADHS. Fehlinformationen in sozialen Medien führen dazu, dass sich manche Menschen fälschlich wiedererkennen.
Fazit: ADHS ist keine Mode, sondern eine gut untersuchte und zuverlässig diagnostizierbare Störung, wenn standardisierte Kriterien angewendet werden. Deshalb gehört die Diagnose in fachärztliche Hände und nicht in ein 30-Sekunden-Video.
Du erkennst dich wieder?
Ich bin Dirk Plogmann, ADHS-Coach und Business Coach (IHK) aus Georgsmarienhütte bei Osnabrück. Ich habe selbst ADHS und begleite Erwachsene vor Ort und online. In einem kostenfreien Strategiegespräch von 30 Minuten klären wir, wo du stehst und ob Coaching für dich der richtige nächste Schritt ist.
Mehr Antworten findest du in den häufigen Fragen und Praxisbeispielen.
NeuRaum Coaching - Dirk Plogmann
Obere Findelstätte 44
49124 Georgsmarienhütte