ADHS: erkennen, verstehen, leben.
Coaching, Training und Beratung
ADHS-Coach für Erwachsene in Osnabrück und online
Für Privatpersonen, Fach‒ und Führungskräfte, Selbstständige & Unternehmer.
Dirk Plogmann, ADHS-Coach & Business Coach (IHK).
Georgsmarienhütte im Landkreis Osnabrück. Online-Coaching im gesamten deutschsprachigen Raum.
Raus aus Überforderung und Selbstzweifel: Nutze dein ADHS-Potenzial und gestalte deine Zukunft aktiv selbst!
Ich unterstütze dich dabei, deine persönlichen und beruflichen Schwierigkeiten und Probleme zu analysieren. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine Schmerzzone zu verlassen, damit du deine private und berufliche Zukunft aktiv selbst gestaltest.
Perspektiven und Zukunft mit ADHS gestalten!
Gemeinsam entwickeln wir deine individuelle Perspektive und mögliche zukünftige Ausrichtung. Ich helfe dir dabei, deine Gedanken, deine Emotionen und deine Impulsivität zu verstehen. Mit Struktur und Zeitverantwortung lernst du, eigene Ziele zu setzen und diese zu erreichen.
Unterstützung für deine Routinen und Strategien!
Ich stehe an deiner Seite, wenn du deine eigenen Strukturen und Routinen festlegst und in der Praxis umsetzt. Du lernst, deine Stärken zu aktivieren und schwierige Themen im Berufs- und Privatleben erfolgreich zu meistern.
„ADHS macht dich nicht weniger leistungsfähig. Ohne die richtige Strategie kostet sie dich aber Erfolg.“
Ich bin Dirk Plogmann, ADHS-Coach und Business Coach (IHK) aus Georgsmarienhütte bei Osnabrück. Ich begleite Erwachsene mit ADHS: Privatpersonen, Fach- und Führungskräfte, Selbstständige und Unternehmer, vor Ort und online.
Ich habe selbst ADHS. Ich bin Diplom-Kaufmann, zertifizierter ADHS-Coach und -Trainer für Erwachsene (Lauth & Minsel) und habe über 20 Jahre Erfahrung in HR und Führung.
Coaching ersetzt keine Diagnose und keine Therapie. Es ergänzt die ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Was die Forschung zu Diagnose, Behandlung, ADHS bei Frauen und AuDHS sagt, liest du auf der Seite ADHS bei Erwachsenen.
Einzelcoaching für Privatpersonen kostet 219,50 € je 60 Minuten, Pakete gibt es ab 1.317 €. Pakete für Selbstständige und Unternehmer beginnen bei 1.350 € netto. Der Einstieg ist immer ein kostenfreies Strategiegespräch von 30 Minuten.
Effektives ADHS-Coaching:
Ich unterstütze dich.
ADHS ist für jeden Menschen auf einzigartige Weise besonders und betrifft unterschiedliche Lebensbereiche. Diese erfordern spezifische Ansätze. Durch die Aufteilung in:
ADHS‒Einzelcoaching für Erwachsene,
ADHS‒Business‒Coaching für Führungskräfte und Selbstständige,
ADHS‒Unternehmer‒Coaching
kann ich gezielt auf die individuellen persönlichen Bedürfnisse und die spezifischen Themen eines jeden Bereichs eingehen.
So erhältst du maßgeschneiderte Unterstützung, die genau dort ansetzt, wo du sie am meisten brauchst. Persönlich, beruflich, unternehmerisch.
Dein großer Nutzen, mit Dirk Plogmann zu arbeiten
Als selbst Betroffener mit langjähriger Führungserfahrung bringe ich neben dem theoretischen Wissen auch persönliche Erfahrungen in unser Coaching ein.
Du profitierst von praxisnahen Strategien und einem tiefen Verständnis, das dir nur jemand bieten kann, der ähnliche Hindernisse überwunden hat und genau versteht, wie ein ADHS-Gehirn fühlt, denkt und handelt.
Dieser ganzheitliche Ansatz stellt sicher, dass du nicht nur kurzfristige Erfolge erzielst, sondern langfristig gestärkt und selbstbewusst deinen Weg gehst. Dies ist aus meiner Erfahrung der einzig richtige Weg, weil er individuell, praxisnah und nachhaltig ist.
ADHS‒Einzelcoaching für Erwachsene:
ADHS verstehen und Strategien entwickeln.
1. Selbstwahrnehmung und Akzeptanz
Im Einzelcoaching schauen wir gezielt auf deine persönliche Situation und deine Probleme im Alltag. Ich unterstütze dich, deine Stärken und Bedürfnisse zu verstehen und zu akzeptieren. Du lernst, deine ADHS-Symptome positiv zu nutzen und deine Situation im Alltag zu verbessern.
Dein Nutzen: Ein gestärktes Selbstbewusstsein, mehr emotionale Stabilität und ein leichterer Alltag.
2. Strukturierte Herangehensweisen und Zeitmanagement
Wir entwickeln zum Beispiel Techniken für eine bessere Alltagsorganisation und legen den Fokus auf Zeitmanagement oder klare Strukturen, je nachdem, was dir persönlich wichtig ist.
Dein Nutzen: Mehr Klarheit, Struktur, Verbindlichkeit und Kontrolle bei Aufgaben und Terminen. Du arbeitest effizienter und stressfreier.
3. Praxiserprobte Lösungsstrategien
Wir erarbeiten individuelle Strategien für deine Herausforderungen, beruflich und privat. Dabei nutzen wir bewährte, praxiserprobte Methoden, Skills und Tools.
Dein Nutzen: Du bist gut vorbereitet und gehst sicherer mit Problemen im Alltag um. Das verbessert spürbar deine Lebensqualität.
ADHS‒Business‒Coaching für Führungskräfte und Selbstständige: Effektiver und erfolgreicher im Beruf
1. Optimierung des Zeit- und Aufgabenmanagements
Wir erarbeiten deine individuellen Themen, zum Beispiel Methoden für ein besseres Zeit- und Aufgabenmanagement, klare Prioritäten, Struktur und das Erledigen unbeliebter Aufgaben.
Dein Nutzen: Mehr Effizienz und Produktivität lassen dich berufliche Ziele stressfreier und schneller erreichen.
2. Verbesserung von Kommunikation und Teamarbeit
Wir entwickeln passende Kommunikationsstrategien für deinen Umgang mit anderen Menschen. Das fördert die Zusammenarbeit im Team. Du vermeidest Konflikte und kommunizierst zielgerichtet.
Dein Nutzen: Bessere Kommunikations- und Teamfähigkeiten führen zu harmonischeren Arbeitsbeziehungen und einem effektiveren Arbeitsumfeld.
3. Bessere Stressbewältigung und Resilienz
Stress ist ein Erfolgskiller. Mit Techniken zur besseren Stressbewältigung und mehr Resilienz gehst du gelassener mit beruflichen Herausforderungen um.
Dein Nutzen: Individuelles Stressmanagement und mehr Resilienz helfen dir, auch in hektischen Zeiten ruhig zu bleiben und gute Leistung zu bringen.
ADHS‒Unternehmer‒Coaching: Unternehmen und Mitarbeitende erfolgreich und souverän führen
1. Ziel- und Strategieentwicklung
Im ADHS-Unternehmer-Coaching entwickeln wir unternehmerische Ziele und die strategischen Schritte und Prozesse, mit denen du sie erreichst. Wir strukturieren deine Ideen, planen sie und setzen sie um oder lassen sie umsetzen. Effizient und effektiv für Unternehmer mit ADHS.
Dein Nutzen: Klare Ziele und eine strategische Ausrichtung sorgen für mehr Fokus und ermöglichen prozessorientiertes Arbeiten und unternehmerisches Wachstum.
2. Mitarbeiter führen, Aufgaben delegieren
Wir arbeiten an deinen Führungsfähigkeiten und an passenden Techniken, Aufgaben zu delegieren. So motivierst du dein Team und führst es effizient.
Dein Nutzen: Gute Führung und die Fähigkeit, Aufgaben zu delegieren, führen zu einem motivierteren und produktiveren Team. Das entlastet dich, und du hast einen erfahrenen Business-Partner an deiner Seite.
3. Work-Life-Balance und Stressmanagement
Im Coaching lernst du, ein gesundes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen. Das ist besonders wichtig für Unternehmer mit ADHS. Du gehst selbstverantwortlich mit den stressigen Seiten des Unternehmertums um und nutzt Techniken zur Stressbewältigung.
Dein Nutzen: Eine ausgewogene Work-Life-Balance und besseres Stressmanagement, kombiniert mit digitalen Arbeitsmethoden, erhöhen deine Lebensqualität und sorgen für dauerhafte Leistungsfähigkeit.
Mein Angebot:
01
Systemisches Coaching und Business Coaching
Im systemischen Coaching gehen wir gemeinsam neue Wege, um deine Stärken zu entfalten und realistische Lösungen zu entwickeln, die zu deiner individuellen Situation und deinen Herausforderungen passen.
02
ADHS-Coaching
Mein ADHS-Coaching ist darauf ausgelegt, die besonderen Begabungen von Menschen mit ADHS zu erkennen und gezielt zu fördern, damit du deine Potenziale voll ausschöpfst.
03
Individuelles Mentoring
Als Mentor begleite ich dich ganz individuell und unterstütze dich dabei, deine Ziele zu erreichen. Wir entwickeln gemeinsam kreative Strategien und bleiben gemeinsam an der Umsetzung dran.
04
Moderation von Veranstaltungen und Workshops
Bei der Moderation von Veranstaltungen und Workshops sorge ich neben dem wertvollen Input des jeweiligen Themas dafür, dass alle Teilnehmenden wertgeschätzt und einbezogen werden, während wir zusammen an lösungsorientierten Ansätzen und frischen Ideen arbeiten.
05
Dozent und Lehrbeauftragter in der akademischen Erwachsenenbildung
In der Erwachsenenbildung vermittle ich meine Leidenschaft für Lernen und Entwicklung und fördere eine positive Lernumgebung, in der Wertschätzung und Motivation die Schlüsselrollen spielen. Die Inhalte haben immer einen konkreten Praxisbezug. Das erleichtert das Lernen und hilft jedem Einzelnen, sein Potenzial zu entfalten.
COACHING‒ERFOLGE
Mehr Struktur und weniger innerer Druck im Berufsalltag
Ein Klient in einer verantwortungsvollen Position kam zu mir ins Coaching, weil ihn offene Aufgaben, häufige Unterbrechungen und hohe eigene Erwartungen zunehmend belasteten.
Obwohl er nach außen souverän wirkte, kostete ihn die Selbstorganisation viel Energie. Durch klare Kalenderstrukturen, verbindliche Arbeitsblöcke und einfache Abgrenzungsstrategien gewann er innerhalb weniger Wochen spürbar mehr Ruhe und Orientierung. Er priorisiert bewusster, beginnt größere Aufgaben früher und kann nach Feierabend leichter abschalten.
Spürbare Fortschritte nach wenigen Wochen. Schon nach kurzer Zeit zeigten sich deutliche Veränderungen:
- Weniger Grübeln am Abend und mehr Ruhe im Kopf.
- Besseres Priorisieren und weniger Angst, etwas zu vergessen.
- Ein bewussterer Umgang mit der eigenen Energie.
- Klarere Abgrenzung ohne lange Rechtfertigungen.
- Größere Aufgaben beginnt er früher.
- Aufgaben setzt er insgesamt strukturierter um.
Besonders wertvoll. Der Klient lernte, belastende Gedankenspiralen rechtzeitig zu stoppen, Entscheidungen sachlich zu betrachten und klar zu kommunizieren, ohne sich ständig rechtfertigen zu müssen.
COACHING-ERFOLGE
Mehr Klarheit, Selbstvertrauen und berufliche Orientierung
Eine erfahrene Führungskraft kam zu mir ins Coaching, weil sie ihre eigenen Kompetenzen trotz positiver Rückmeldungen kaum wahrnehmen konnte. Berufliche Veränderungen, hohe Ansprüche und ein starker innerer Kritiker führten zu Selbstzweifeln und Unsicherheit bei der weiteren Karriereplanung.
Im Coaching entwickelte sie eine persönliche Stärkenbibliothek, trainierte eine klarere Selbstpräsentation und prüfte mögliche berufliche Wege anhand ihrer tatsächlichen Bedürfnisse. Schon nach wenigen Wochen kommuniziert sie direkter, erkennt ihre Erfolge bewusster und trifft Entscheidungen gelassener.
Konkrete Fortschritte nach wenigen Wochen. Schon während des Coachings wurden deutliche Veränderungen sichtbar:
- Die Klientin benennt ihre Stärken klarer.
- Sie erkennt eigene Erfolge besser an.
- Sie kommuniziert bewusster, direkter und selbstsicherer.
- Sie unterscheidet zwischen eigener und fremder Verantwortung.
- Sie erkennt früher, wann vermeidbarer Druck entsteht.
- Sie stellt weniger Perfektionsansprüche und vergleicht sich seltener mit anderen.
- Sie nutzt Strategien gegen Ablenkung und Prokrastination.
- Sie prüft berufliche Optionen durch Praxistests.
Der wichtigste Fortschritt. Die Klientin muss nicht mehr sofort den perfekten Weg kennen. Sie geht heute den nächsten sinnvollen Schritt, mit mehr Klarheit und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
COACHING-ERFOLGE
Mehr Selbstführung statt Dauerstress
Ein Unternehmer kam zu mir ins Coaching, weil er in zu vielen Rollen gleichzeitig Verantwortung übernahm. Ständige Erreichbarkeit, offene administrative Aufgaben und fehlende Prioritäten führten dazu, dass er viel arbeitete, aber trotzdem ständig das Gefühl hatte, nicht genug zu schaffen.
Im Coaching entwickelten wir individuelle, ADHS-gerechte Strukturen: Klare Zeitfenster, kleine Einstiegsschritte, Kalender-Erinnerungen und eine bewusstere Unterscheidung zwischen Aufgaben, die er selbst erledigt, strukturiert oder delegiert. Schon nach wenigen Wochen wurden deutliche Fortschritte sichtbar. Ein lange aufgeschobener Antrag ist abgeschlossen, Hunderte belastende E-Mails sind gelöscht, Buchhaltungsthemen schrittweise aufgearbeitet und persönliche Grenzen klarer kommuniziert.
Stabile Fortschritte im Alltag. Entscheidend war, den Alltag so zu strukturieren, dass der Einstieg in unangenehme Aufgaben leichter fällt. Dazu entwickelten wir individuelle, ADHS-gerechte Strategien:
- Kleine, direkt umsetzbare Schritte statt großer To-do-Berge.
- Feste Zeitfenster für administrative Aufgaben.
- Klare Prioritäten statt ständiger Erreichbarkeit.
- Kalender-Erinnerungen als äußere Struktur.
- Eine bewusste Entscheidung, was er selbst erledigt und was er delegiert.
- KI als praktische Entlastung bei Dokumenten.
- Automatisierte wiederkehrende Aufgaben.
Der wichtigste Entwicklungsschritt. Der Klient hat verstanden, dass er nicht mehr alles selbst und gleichzeitig lösen muss. Heute richtet er seine Energie gezielter auf die sinnvollen Schritte, mit deutlich weniger innerem Druck und deutlich mehr Klarheit und Leichtigkeit.
Fakten und Mehrwerte: Was dir die Zusammenarbeit mit Dirk Plogmann bringt
Ich kombiniere meine persönliche ADHS-Erfahrung mit über 20 Jahren beruflicher Tätigkeit als Führungskraft, HR-Spezialist und Unternehmer. Mit meinen Zertifizierungen als ADHS-Coach und -Trainer sowie als Business Coach nutze ich fundiertes, aktuelles Fachwissen. Ich denke mich schnell in komplexe Themen ein. Mit empathischem Verständnis entwickle ich individuelle und nachhaltige Strategien, die zu deiner Situation passen.
20+
Jahre Erfahrung in Führung, HR und Coaching
15.000+
Stunden Coaching und Beratung
300+
Vorträge und Lehrveranstaltungen in Firmen, Verbänden und Handwerkskammern
2.000+
Menschen beruflich beraten und begleitet
Ich denke in letzter Zeit oft an dich. Und ich checke jetzt endlich was du mit dem Buch meintest vor 2 Jahre worin ich schöne Momente festhalten soll. In der Zwischenzeit war's bei mir auch viel * aber ich finde aktuell so gut meine Ruhe und meinen Frieden mit all den Coaching Ratschlägen und Therapie Sitzungen die ich in der letzten Zeit hatte. Ich fand es sehr krass dass du dir einen ganzen Tag Zeit genommen hast den Sommer wo wir uns das erste mal gesehen haben. Und selbst in der Scheiss Situation in die ich mich „natürlich nur selbst gedacht" ;) gebracht habe ist so viel hängen geblieben.
Ich mache für mich auch so mega viele Fortschritte durch die Therapiesitzungen, aber rückblickend betrachtet waren und sind die Coachings mit dir so viel mehr wert gewesen obwohl wir weniger Zeit hatten und vieles digital läuft. Dafür möchte ich dir heute morgen einfach danke sagen!
Peter K.
Ich bin am letzten Mittwoch doch bei ihm gewesen, weil in der Voba so viel Sch...... gelaufen war und ich eine Orientierung brauchte. Der Mann ist Gold wert, ich habe in nur einer Stunde sehr wertvolle Anregungen bekommen. Er ist ein mega guter Coach. Sollte es mal wieder im Job brennen, ist er meine Rettung.
Angelika
Herr Plogmann hat im Rahmen unseres BeratungsNetzwerks BeN einen äußerst gelungenen Vortrag zum Thema "Beratung von Studierenden mit ADHS" gehalten.
Mit seiner authentischen, sympathischen und praxisnahen Art hat er es geschafft, ein komplexes Thema lebendig und greifbar zu vermitteln.
Besonders wertvoll waren die konkreten Beispiele und Tools, die wir direkt in unsere Beratungspraxis übernehmen können.
Ein Referent, der Wissen, Erfahrung und Begeisterung auf inspirierende Weise verbindet - uneingeschränkt zu empfehlen!
Dr. Yvonne A. Henze
Technische Universität Braunschweig
Zentrale Studienberatung
Dieser Erfolg ist wirklich überwältigend! Ich hatte mir den 01.09.22 als Ziel für den Anfang gesetzt und das hat tatsächlich geklappt. Der Herr vom Arbeitsamt meinte ich würde wohl 1 Jahr brauchen um einen Job zu bekommen.
Und ich habe 1700 € als Gehaltsvorstellung angegeben und das werde ich wohl auch bekommen. Jedenfalls hat es sich beim Gespräch so angedeutet.
Ich möchte Dir nochmal sehr herzlich Danken!!! Du hast mir nochmal das Selbstbewusstsein gegeben und die Tricks für ein überzeugendes Vorstellungsgespräch gezeigt.
Dafür bin ich Dir sehr dankbar!!
Ellen K.
Ich habe eine kaufmännische Ausbildung sowie ein Studium der Wirtschaftswissenschaften mit Schwerpunkten in Personalwesen, Betriebspsychologie, Organisationsentwicklung und Arbeitsrecht abgeschlossen. Mit über 20 Jahren Erfahrung als Führungskraft und HR-Generalist bringe ich fundierte Expertise im Personalmanagement mit. Seit einigen Jahren bin ich als Unternehmer in mehreren Geschäftsbereichen erfolgreich aufgestellt.
Als Diplom-Kaufmann, IHK-zertifizierter Business Coach und ADHS-Coach und -Trainer für Erwachsene (Lauth & Minsel) verfüge ich über umfangreiche Qualifikationen und Erfahrungen im Coaching und Mentoring. Zudem bin ich als Trainer, Dozent und Lehrbeauftragter der Handwerkskammer Osnabrück-Emsland-Grafschaft Bentheim in der akademischen Weiterbildung für Erwachsene aktiv.
Engagement:
Ehrenamtlich bin ich für ADHS Deutschland e.V. tätig: als Landesgruppenleiter Niedersachsen/Bremen, kommissarisch auch für Hamburg, und als Leiter der Erwachsenengruppe in Osnabrück.
Mehrwert:
Mit langjähriger Erfahrung in vielfältigen Unternehmensstrukturen und Geschäftsbereichen sowie der Personalberatung biete ich Expertise im Geschäftsaufbau und in der strategischen Geschäftsentwicklung. Meine Stärken sind Empathie, Klarheit und Orientierung.
